更年期综合症要吃什么
每个女人都会进入更年期，那女性的更年期要怎么样过呢？是要忧郁，空虚的度过，还是选择健康，充实的度过呢？想要充实，健康的更年期，就需要我们注重饮食生活习惯。那患有更年期综合症的女性要吃什么比较好呢？这是很多更年期女性想知道的答案。
有更年期综合症的女性，首先要做到的是丢掉那些不好的生活习惯，比如喝酒抽烟，可以选择喝茶，其次要关心平时的营养情况，做到缓解更年期综合症的不适。更年期综合症女性的饮食有不少要注意的地方，主要是包括了下面几点：
1.饮食和营养的均衡。更年期时期的女性身体的营养流失都较快，一般都会缺少营养。这时候就需要更多的补充多种多样的营养，需要做到饮食均衡和营养的均衡。一般要选择比较清淡的食物来吃，新鲜水果，馒头，豆腐，还有就是红肉，这些食物都是十分有营养的，可以补充人体的维生素，铁元素等元素。
2.维生素的摄取。女性要在更年期过的健康过的快乐，注重自身的美容也是十分重要的。因为人只要有了自信，才能活的更加的快乐。更年期女性选择美容的保养，不适宜用过多的保养品，可以从食物中摄取。维生素A.C.E都是美容的好帮手，有抗氧化的作用，有保护细胞的作用。所以更年期女性应该选择含维生素A.C.E多的蔬菜和水果来吃，可以选择吃芽菜，花生，还有芝麻等。 更年期女性的情绪一般都是较不稳定的，所以也要注意摄取对舒缓情绪有关的营养素。特别是维生素B1.B2等，这些维生素都是可以减轻疲劳和降低情绪不稳的。主要是可以选择牛奶，菠菜，还有就是胡萝卜来食用。
3.钙和镁的摄取。对于我们人来说，钙和镁都是十分重要的。更年期的女性最好每天摄取钙和镁的量要达到1200毫升，但是大量的数据显示在我们国家，大部分的更年期女性的钙和镁的摄取量都是不足的，才仅仅500-600毫升。平时更年期女性可以选择含钙多的鱼虾类，豆腐，芝麻，海带等食物使用，如果是要补充镁的话，可以选择五谷类，肉类等。
妇科专家提醒广大更年期女性要注重养成良好的饮食习惯，注意饮食均衡和营养摄取的均衡，做到身心健康，才能让更年期生活变得更美丽和更丰富。
从事妇产科医疗工作近三十年，曾先后在上海复旦大学
广州女子医院首席产科专家，早年毕业于河南医科大学
