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    怀孕初期（怀孕后的前3个月）由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是，由于孕初期会出现早孕反应，因此这个时期的饮食需要保证孕早期各种营养素的供给，应该以清淡为主，原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物,保证胎儿和母体的健康.
      这个时期，需要多休息，不要不吃东西（注意每天要少食多餐，不要挑食），多吃蔬菜水果，豆类及豆制品、鱼类、鸡蛋、奶制类等，多喝水，也可以适当多喝点粥，粥最好也以清淡为主，例如大米粥，小米粥，八宝粥等。多喝点清淡的汤。多食用粗粮杂粮，以补充纤维素，预防孕期可能出现的便秘，并能补充B族维生素等。还可以摄入足量的优质蛋白质：蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。维生素要适量：维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。在怀孕期间如果早孕反应剧烈，需要去医院做个检查，了解清楚具体情况便于护理。

    怀孕期间孕妇需要平衡合理的营养：荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点。怀孕初、末期少量多餐。从怀孕一两个月开始，很多孕妇会有“害喜”的现象。“害喜”的程度轻重有别，一天当中的任何时间都可能发生。此时，孕妇最好“少量多餐”，避免肚子太空或是太胀，因为这两种情况都比较想吐。

    下面广州女子医院妇科在线咨询专家为怀孕的准妈妈提供一个食谱，供参考一下：
早餐：豆浆250ml，白糖10克，馒头：标准粉50克，鸡蛋炒西红柿：蛋50克，西红柿150克。

午餐：米饭：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或炝菠菜100克）。
午点：水果150克（各种水果可以交替吃）

晚餐：花卷：面粉100克； 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克。虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克。晚点：牛奶250ml，饼干50克。