防止尿失禁的动作

文章来源：广东妇科医院　　更新时间：2011-06-24　　作者：linqiao　　

【导引】女人，你害怕得尿失禁吗？当你得了尿失禁，那优雅，迷人的气质将远离你，你只能是做个尴尬的女人。那要怎么预防尿失禁呢？那就让我们一起来练习一些动作，来打败那可恶的“尿失禁”。

    女人，你害怕得尿失禁吗？当你得了尿失禁，那优雅，迷人的气质将远离你，你只能是做个尴尬的女人。那要怎么预防尿失禁呢？那就让我们一起来练习一些动作，来打败那可恶的“尿失禁”。
    首先，练习TIPS,要做到下面二点：
    一.全身放松：要做到抛开思想的负担，全身处于一种轻松状态，动作不要过分的僵硬。
    二.调整呼吸：主要是要注意呼吸的均衡，做到自然，用腹部来呼吸。
    其次，要练习的是“紧张运动”，主要是包括下面的四种运动：
    一.吸水运动：首先在脑海要想象，想象自己身处在水中，接着就要腹部，还有就是臀部和盆底肌肉，就好像自己是在用自己的阴部吸水，然后就是要把水放出来。节奏主要是由慢到快，反复进行，时间大概为2分钟左右。
    二.肛门运动：主要是要有意识的收缩肛门和阴道附近的PC肌，方法是挤压-放松-挤压，如此反复进行，时间大概为3-5分钟。
    三.抬腿练习：首先要站好，然后在抬腿的时候要记住收缩PC肌肉（耻骨尾骨肌），而放松PC肌肉的时候就是在我们放腿的时候。
    四.压腿练习：首先我们要两条腿交叉下跪，然后就压另外一条腿，等下再换过来，压另外的腿，要做到每天压腿20次。
    最后，要练习的是“骨盆”运动，主要是包括旋转骨盆，升降骨盆，晃晃骨盆，扭扭骨盆这四个步骤。
    一.旋转骨盆：人体先侧卧，用一个手撑地，做到全身放松，然后使骨盆向上向前，速度要缓慢，转到右方。当不能再向右方转时，重心就落在右脚上，再按照刚才的方法反方向转动，两个方向旋转次数要一样，一般为10次。
    二.升降骨盆：先是做仰卧起坐25个。然后就站起来，站姿要规范，然后做到收紧腹部，然后就把骨盆往上提，时间维持2秒左右，然后放松放下，如此重复20次。
    三.晃晃骨盆：先坐下，然后右手撑地，抬起左腿，左手扶住左腿，然后利用左手的力量摇晃左腿，这样就会造成骨盆部位的摇晃运动。然后再按照刚才的方法反方向晃动，一般每个腿做15次。
    四.扭动骨盆：这种运动像跳舞时的腰部以上向前贴和扭动臀部。先是坐下，弯曲右膝，注意脚跟要靠近会阴，左腿往左侧伸展，然后随着音乐伸展双手，扭动上身，尤其是注意骨盆部的扭动。
    这些运动都是十分适合女性的，不单单是可以防止女性尿失禁，还可以取悦爱人和自己，让自己的生活更加有丰富。但是这个运动需要长期的坚持，至少要坚持两个月以上才能起到较明显的效果。每个患者的情况都是有所不同的，严重的尿失禁，还是需要配合其他药物的治疗。所以女性朋友们，为了我们的健康，让我们一起动起来吧。