教你几招预防乳腺癌的保健操

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　　大家平时肯定都听说过眼保健操、广播体操。那么爱护乳房健康有没有相对应的呢？下面来给大家说说这种体操，据说是可以预防乳腺癌的。
　　这套乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。
　　第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。
　　第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。
　　第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。
　　第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。
　　第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。
　　第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。易患乳腺癌的人群：
(1)有乳腺癌遗传史的：一级亲属如母亲、姐妹或女儿患过乳腺癌者。
(2)月经初潮年龄在12岁以前和绝经年龄迟于55岁者。
(3)初产年龄在30岁后，40岁以上未孕，独身，结婚迟和婚姻持续时间短的女性。
(4)一侧患乳腺癌，另一侧患乳腺癌的危险性增加。
(5)经常接触放射性物质者。少年时期受到辐射者危险性较大，辐射诱发乳腺癌通常需要10～15年或更长的潜伏期。
(6)患乳房良性疾病，如乳腺小叶或导管增生的患者。
(7)肥胖，尤其是绝经后显著肥胖或伴有糖尿病者。
　　饮食方面的预防：
　　饮食预防：避免饮酒、抽烟，少喝咖啡(咖啡、可可、巧克力)，多吃果菜、鱼、黄豆及其制品，少食红肉多吃白肉。减少过量的肉类、煎蛋、黄油、甜食、辛辣等食物的摄入，增加绿色蔬菜、水果、胡萝卜素、菌类、豆类的摄入以及黑面包等粗粮、水果蔬菜类低脂肪高纤维类食品。另外乳腺增生主要是由于内分泌严重失调所导致的肝气郁结，情怀不畅，所以多吃一些诸如丝瓜、桔子等顺气的食物。