能增强性高潮的紧缩阴道运动

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　　阴道松弛发生于生产后或其他种种原因，也许很多男性朋友都会抱怨自己的伴侣在生产后阴道就变得很松弛，性生活也没有以前协调。那么什么是阴道紧缩运动呢？它真的可以让阴道恢复生产前的样子吗？
　　紧缩运动是一种训练耻骨尾骨肌收缩能力的方法，由于在性交过程中或性高潮时的收缩主要是靠这两块肌肉。除了能恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还能刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感觉更明显，有助于性关系的改善。详细步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠和阴道时就能感觉到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，能进行如下训练。
　　在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹气力。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在能拿出手指，并且继承训练放松收缩肌肉。集中精力感觉肌肉的收缩和放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔训练至少要持续6周，训练时如果能够收缩和放松自如，能进行从收缩到放松的快速转变训练，达到一秒钟内能收缩放松各一次。
　　另外训练阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始训练时，能仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特殊要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当训练持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到纯熟之后，做此运动能随时随地进行，坐、站或是躺着都能。
　　想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。也能用手指插入阴道，检测这一过程的效力。
　　这种训练能改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感觉。